Aptamil Úc
Aptamil Anh
Aptamil Đức
Aptamil New Zealand
Aptamil Hà Lan
Mang thai là một quá trình nhiều khó khăn và gian nan. Hầu như các mẹ luôn có tâm lý phải cẩn trọng từng chút một. Tuy nhiên, mẹ bầu hoàn toàn có thể vận động và tập thể dục với những bài tập phù hợp. Tập thể dục khi mang thai sẽ giúp mẹ chuẩn bị một sức khỏe tốt để đồng hành cùng con yêu trong suốt thai kỳ. Sau đây, chúng ta cùng tìm hiểu những lợi ích mà việc tập thể dục mang lại và cách mẹ bầu nên tập như thế nào nhé!
Tại sao việc tập thể dục khi mang thai quan trọng?
Việc tập thể dục vốn là một hoạt động cần thiết với tất cả mọi người. Nó giúp tăng cường trao đổi chất và cải thiện hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục còn là cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng và phòng chống béo phì.
Đối với mẹ bầu, việc tập thể dục càng trở nên cần thiết hơn để cả mẹ và bé luôn được khỏe mạnh. Tập thể dục không chỉ giúp duy trì sức khỏe và tinh thần tốt mà còn hỗ trợ mẹ bầu vượt qua nhiều khó khăn trong hành trình mang thai.
Dưới đây là một số lợi ích chính của việc tập thể dục khi mang thai:
Cải thiện tư thế
Khi thai kỳ tiến triển, bụng ngày càng lớn khiến trọng tâm cơ thể thay đổi, dẫn đến tư thế có xu hướng ngả về phía trước. Tuy nhiên, việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp mẹ bầu cải thiện tư thế, giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và cân bằng.
Giúp giảm đau lưng và mệt mỏi
Tư thế không đúng có thể gây đau lưng trong quá trình mang thai. Sự gia tăng hormone trong thai kỳ cũng có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và khó chịu. Tập thể dục đều đặn có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt các tình trạng đau lưng và mệt mỏi phổ biến trong thai kỳ, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn.
Căng thẳng là một tình trạng phổ biến trong suốt thai kỳ, và nếu kéo dài, nó có thể ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và thai nhi. Tập thể dục là một phương pháp hiệu quả để giảm bớt căng thẳng, giúp tinh thần trở nên thoải mái và nhẹ nhàng hơn.
Ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ
Tiểu đường thai kỳ là một tình trạng mà nhiều phụ nữ gặp phải khi mang thai, đòi hỏi phải theo dõi chế độ ăn uống rất nghiêm ngặt. Tập thể dục đều đặn là một trong những biện pháp hữu hiệu để ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, giúp duy trì sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Huyết áp cao trong thai kỳ có thể gây nguy hiểm nghiêm trọng, dẫn đến các biến chứng như tiền sản giật, ảnh hưởng đến cả mẹ và thai nhi. Tập thể dục đều đặn là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để giảm nguy cơ huyết áp cao khi mang thai, giúp bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé.
Giúp có được giấc ngủ tốt hơn
Mất ngủ là vấn đề phổ biến đối với các mẹ bỉm sữa, và nó có thể bắt đầu từ sớm trong thai kỳ, gây ra nhiều căng thẳng và mệt mỏi. Tập thể dục thường xuyên là một phương pháp hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon và tinh thần thoải mái hơn.
Tăng cường sức khỏe chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ
Lo lắng về quá trình chuyển dạ và sinh nở là điều dễ hiểu đối với mọi bà mẹ. Tuy nhiên, việc tập thể dục đều đặn trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho quá trình này, giúp chuyển dạ và sinh nở trở nên dễ dàng hơn.
Giảm nguy cơ thai nhi mắc Macrosomia
Mặc dù một em bé mũm mĩm có thể trông rất đáng yêu, nhưng nếu thai nhi quá lớn sẽ gây khó khăn cho việc sinh thường và tăng nguy cơ tổn thương trong quá trình sinh. Tập thể dục thường xuyên là một biện pháp hữu hiệu giúp giảm nguy cơ mắc Macrosomia ở thai nhi (trẻ sơ sinh có cân nặng lớn hơn trung bình).
Loại hình tập luyện phù hợp cho bà bầu
Nếu bác sĩ đã đồng ý, bạn có thể bắt đầu lên kế hoạch tập thể dục. Bạn hoàn toàn có thể tiếp tục các loại hình tập luyện mà bạn yêu thích trước đây, hoặc thử các loại hình sau:
- Yoga
- Pilates
- Tập tạ
- Thể dục nhịp điệu
- Bài tập xương chậu
- Khiêu vũ
Mỗi loại hình tập thể dục này đều có các bài tập đặc biệt dành riêng cho bà bầu. Để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, tốt nhất bạn nên thực hiện các bài tập này dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia.
Những lưu ý quan trọng cho mẹ bầu khi tập thể dục
Tập thể dục khi mang thai là một cách tuyệt vời để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, các mẹ bầu cần chú ý đến những điều sau khi quyết định tập luyện:
- Khi em bé phát triển, cơ thể bạn sẽ cần nhiều oxy và năng lượng hơn. Do đó, hãy điều chỉnh thói quen tập luyện của bạn phù hợp với nhu cầu này.
- Hormone relaxin tăng lên trong cơ thể khi mang thai, làm lỏng các khớp và tăng nguy cơ chấn thương. Hãy cẩn thận trong các động tác tập luyện để tránh những chấn thương không đáng có.
- Sự thay đổi trong cân bằng cơ thể là điều dễ thấy khi mang thai. Vì vậy, chọn các bài tập giúp cải thiện sự cân bằng và thực hiện trên bề mặt phẳng là rất quan trọng.
- Cơ thể bạn cần thêm calo để hỗ trợ sự phát triển của em bé, nên hãy đảm bảo cung cấp đủ năng lượng bù đắp cho những gì bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện.
Lưu ý thêm:
- Mặc quần áo rộng rãi và thoải mái, đặc biệt là áo ngực thể thao.
- Đảm bảo giày tập phù hợp với loại bài tập bạn thực hiện.
- Tránh tập thể dục ít nhất một giờ sau khi ăn và nhớ uống nước thường xuyên.
- Tránh nín thở trong khi tập luyện và tránh các môn thể thao va chạm hoặc yêu cầu nhảy, chạy.
- Tránh tập thể dục trong điều kiện thời tiết nóng.
Khi nào bạn nên ngừng tập thể dục?
Hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức và liên hệ với bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:
- Đau ngực, bụng hoặc vùng chậu
- Đau đầu dai dẳng
- Giảm hoặc không cảm thấy chuyển động của thai nhi
- Cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, hoặc buồn nôn
- Chảy máu âm đạo
- Rò rỉ chất lỏng từ âm đạo
- Nhịp tim không đều
-
Sưng phù ở mắt cá chân, bàn tay hoặc mặt
- Đau bắp chân
- Hụt hơi
- Cơ yếu và khó khăn trong việc đi lại
Mang thai là thời điểm cơ thể bạn phải làm việc vất vả để nuôi dưỡng một sự sống mới. Hãy làm tất cả những gì tốt nhất để giúp em bé duy trì mạnh mẽ trong suốt quá trình mang thai! Bên cạnh việc cung cấp dinh dưỡng và kiến thức đầy đủ để chào đón con yêu, quan trọng nhất chính là sức khỏe của bạn. Tập thể dục khi mang thai chính là cách tốt nhất để có một thai kỳ khỏe mạnh.